ویتامین و خوراکی‌های مناسب برای رفع خستگی

ویتامین ها و خوراکی های مناسب برای رفع خستگی را بشناسید :

برای داشتن بدنی سالم و همچنین پوست و مویی زیبا ،  باید یک رژیم غذایی کامل و سرشار از مواد غذایی تازه و طبیعی داشته باشید. این رژیم باید تمام مواد مغذی و ویتامین مورد نیاز بدن شما را تأمین نماید. اگر صبح‌ها به سختی از رختخواب خارج می‌شوید یا اینکه دائم خسته هستید و میل به خوابیدن دارید ، احتمالاً شما دچار خستگی مزمن هستید که این خستگی می‌تواند ناشی از کمبود ویتامین‌ها در بدن شما باشد.

آهن

کم‌خونی زمانی اتفاق می افتد که میزان آهن موجود در خون ، کاهش‌یافته است. خون برای ایجاد گلبول‌های قرمز که حامل اکسیژن و مسئول جابه‌جایی آن در بدن هستند ، بسیار لازم است، بنابراین کم خونی ، منجر به کمبود اکسیژن و در نهایت کمبود انرژی می‌شود (مخصوصاً انرژی هوازی).

نتیجه : افزایش مصرف آهن باعث افزایش اکسیژن در بدن و در نهایت تامین انرژی بیشتری برای شما می شود.

هشدار : برای مصرف قرص‌های آهن حتماً با پزشک مشورت کنید.

روی

روی از مهمترین منابع معدنی برای رفع خستگی است و مصرف آن باعث کاهش چشمگیر خستگی می‌شود.

استفاده از روی ، باعث افزایش قدرت عضلات شده و  همین امر به کاهش میزان خستگی ، کمک می‌کند. درعین‌حال ، روی برای بهبود کارکرد بسیاری از آنزیم‌ها که در تجزیه مواد غذایی و واکنش‌های شیمیایی نقش دارند، لازم است.

کلسیم

کلسیم نه‌تنها استخوان‌ها را تقویت می‌کند، بلکه باعث تقویت رباط‌ها و زردپی‌های بدن نیز می شود ، در نتیجه ، انقباض و انبساط عضلانی و ماهیچه‌ای شما راحت‌تر و قوی‌تر خواهد بود. این امر نیز در کاهش احساس خستگی که در خیلی مواقع به دلیل خستگی عضلانی است مؤثر است.

منیزیم

منیزیم برای تولید ATP از گلوکز در بدن بسیار ضروری است Adenosine Triphosphate) ATP) در واقع یک نوع منبع ذخیره انرژی در بدن محسوب می‌شود و بدون آن ما حتی برای انجام فعالیت‌های معمول و روزانه خود نیز انرژی نخواهیم داشت.

ویتامین ب 12 ، ویتامین مناسب رفع خستگی

منبع غذایی غنی از ویتامین B12 شامل لبنیات و گوشت است. ویتامین‌های B کمپلکس اغلب دارای B12 است. بیشتر محققان برای اثرگذاری بیشتر B12 بر بدن، تزریق عضلانی هفته‌ای ۲ بار را توصیه می‌کنند. این روش علاوه بر بهبود خلق‌وخوی فرد و ایجاد انرژی ، برای سلامت افراد خسته نیز مفید است.

ویتامین A

همانند ویتامین c، ویتامین A در تولید سلول‌های سفید خون به بدن کمک می‌کند. این ویتامین در استحکام و سلامت استخوان‌ها نیز نقش مؤثری دارد. مصرف مقدار مناسب این ویتامین ، باعث تنظیم و تکثیر سلول‌ها می‌شود. اگر خستگی مفرط به علت حمله رادیکال‌های آزاد به سیستم دفاعی بدن به وجود آمده باشد، این ویتامین به شما کمک می‌کند تا با عفونت مقابله کنید و میزان انرژی بدن را بهبود ببخشید.

ویتامین B

ویتامین‌های B کمپلکس (B۱، B۶ و B۱۲) مهم‌ترین ویتامین‌های این گروه هستند، زیرا کمبود این سه ویتامین باعث ایجاد احساس خستگی، افسردگی، از دست دادن توده عضلانی و کاهش اشتها در فرد می‌شود.

ویتامین مناسب رفع خستگی : ویتامین C

ویتامین C به بدن در ساخت کلاژن، رگ‌های خونی و زردپی کمک می‌کند. به‌عنوان آنتی‌اکسیدان، از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. ویتامین c تولید سلول‌های سفید خون را فعال می‌کند و بدن را برای مقابله با ویروس‌ها و باکتری‌هایی که عامل خستگی مفرط است، آماده می‌کند.

ویتامین D ، ویتامین مناسب رفع خستگی

Vitamin D جذب کلسیم را در بدن تنظیم می‌کند، بنابراین ، باعث استحکام استخوان‌ها و افزایش حرکت ماهیچه‌ها می‌شود . همچنین با تقویت سیستم ایمنی بدن ،  باعث کاهش التهاب و خستگی می‌شود.

برای جذب ویتامین D ، باید از مواد غذایی همچون ماهی تن، قزل‌آلا و ماهی‌های چرب استفاده نمایید. البته یکی از کم‌هزینه‌ترین و بهترین روش‌های جذب ویتامین D ایستادن مقابل تابش مستقیم نور خورشید است ، نور خورشید یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین D است. کمبود vitamin D منجر به ضعف عضلات و استخوان‌ها، همچنین خواب ناکافی و خستگی در طول روز می‌شود.

نتیجه گیری :  ویتامین‌ها و املاح از راه‌های گوناگون در افزایش انرژی شما مؤثرند و خیلی اوقات احساس خستگی و بی‌حالی ، به دلیل کمبود این ویتامین‌ها و املاح ایجاد می‌شود. ازآنجاکه دریافت این مواد برای بدن شما بسیار مفید و ضروری است، باید مطمئن شوید که این مواد به میزان کافی به بدن شما می‌رسند ، مخصوصاً اگر اغلب اوقات خسته و بی‌حال هستید.